Ataşehir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, kısaca BDT, kişinin yaşadığı psikolojik sorunları düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişki üzerinden ele alan yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. BDT’nin temelinde, yaşadığımız olayların kendisinden çok, bu olayları nasıl yorumladığımızın duygu ve davranışlarımızı etkileyebileceği düşüncesi bulunur. Örneğin aynı olay karşısında iki kişi birbirinden oldukça farklı duygular yaşayabilir ve farklı davranışlar gösterebilir. Bunun nedeni çoğu zaman olaylara yüklenen anlamların ve otomatik düşüncelerin farklı olmasıdır. Terapi sürecinde kişinin kendisi, çevresi ve yaşadığı olaylarla ilgili düşünce kalıpları ele alınarak daha işlevsel değerlendirmeler geliştirilmesi hedeflenir. Bu nedenle bilişsel davranışçı terapi yalnızca düşünceleri değiştirmeye değil, düşünce, duygu ve davranış arasındaki döngüyü anlamaya da odaklanır.
Ataşehir’de psikolojik destek arayan kişiler için BDT, farklı psikolojik sorunlarda değerlendirilebilecek terapi yaklaşımlarından biridir. Özellikle kaygı, depresif belirtiler, panik, obsesif düşünceler, sosyal kaygı ve çeşitli korkular gibi durumlarda BDT sıklıkla tercih edilen yöntemlerden biridir. Ancak her bireyin yaşadığı sorun, geçmiş deneyimleri ve terapi ihtiyacı farklı olduğundan, terapi yaklaşımının kişiye göre değerlendirilmesi önemlidir. Ataşehir BDT psikolog arayışında olan kişilerin yalnızca terapi yöntemine değil, psikoloğun eğitimine, klinik deneyimine ve kendileriyle kurduğu terapötik uyuma da dikkat etmesi gerekir.
Okuma Önerileri:
- Ataşehir EMDR Terapisi: Süreç Nasıl İlerler?
- Bilişsel Davranışçı Terapi ile Zihni Yeniden Yapılandırmak
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nasıl Çalışır?
Bilişsel Davranışçı Terapi, kişinin yaşadığı güçlükleri düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki bağlantılar üzerinden anlamaya çalışır. Terapi sırasında kişinin belirli durumlarda aklından geçen düşünceler, bu düşüncelerin oluşturduğu duygular ve ardından ortaya çıkan davranışlar birlikte değerlendirilir. Özellikle kişinin farkında olmadan ortaya çıkan otomatik düşünceler üzerinde çalışılması BDT’nin önemli özelliklerinden biridir. “Bunu kesinlikle başaramayacağım”, “Herkes benim hakkımda kötü düşünüyor” veya “Bir şey ters giderse bununla baş edemem” gibi düşünceler kişinin yaşadığı kaygı ya da çökkünlüğü artırabilir. Terapide amaç, bu düşünceleri yalnızca olumlu düşüncelerle değiştirmek değildir. Daha gerçekçi, dengeli ve kişinin yaşamını destekleyen değerlendirmeler geliştirmek hedeflenir. BDT aynı zamanda davranışlara da odaklanır.
Çünkü bazı durumlarda kişinin düşünceleri ve duyguları kadar, bu duygular karşısında ne yaptığı da sorunun devam etmesinde rol oynayabilir. Örneğin yoğun kaygı yaşayan bir kişi kaygı yaratan ortamlardan sürekli kaçındığında kısa vadede rahatlayabilir ancak uzun vadede kaygının daha da güçlenmesine neden olabilir. Bu nedenle terapi sürecinde kişinin kaçınma davranışları, erteleme alışkanlıkları, güvence arama davranışları veya problem çözme biçimleri de ele alınabilir. İhtiyaca göre terapi seansları arasında kişinin günlük yaşamında uygulayabileceği çalışmalar planlanabilir. Böylece terapi yalnızca seans sırasında konuşulan bir süreç olmaktan çıkar ve kişinin günlük yaşamına da taşınır.
Ataşehir’de BDT Uygulayan Psikologlar
Ataşehir’de psikolojik destek almak isteyen kişilerin psikolog seçiminde öncelikle uzmanın eğitim geçmişini ve çalışma alanlarını incelemesi önemlidir. Psikoterapi, yalnızca belirli bir yöntemin teknik olarak uygulanmasından ibaret değildir. Terapistin kişinin yaşadığı sorunu doğru değerlendirmesi, ihtiyaçlarını anlaması ve uygun terapi yaklaşımını belirlemesi sürecin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle bir psikoloğun hangi eğitimleri aldığı, hangi alanlarda çalıştığı ve klinik deneyiminin bulunduğu dikkate alınmalıdır.
Ben Psikolog İlknur Çelik olarak psikoloji lisans eğitimimden sonra Klinik Psikoloji ve Bağımlılık Danışmanlığı Yüksek Lisans programlarını tamamladım. Klinik uygulama deneyimlerim kapsamında Maltepe Tıp Merkezi ve NPİSTANBUL Beyin Hastanesi’nde klinik stajlar gerçekleştirdim. Çalışmalarımda kişinin yaşadığı probleme ve ihtiyaçlarına göre farklı psikoterapi yaklaşımlarından yararlanıyorum; Bilişsel Davranışçı Terapi de kullandığım yaklaşımlar arasında yer alıyor. Bunun yanında EMDR 2. Düzey terapistiyim ve özellikle travma, kaygı, bağımlılık ve farklı psikolojik sorunlarla çalışan bir klinik yaklaşımı benimsiyorum.
Ataşehir’de psikolog ararken yalnızca “hangi terapi yöntemini uyguluyor?” sorusuna odaklanmak yerine, uzmanın sizin yaşadığınız sorunla ilgili deneyimini ve terapi sürecine yaklaşımını da değerlendirmek daha sağlıklı olacaktır. İlk görüşme, hem yaşadığınız güçlüklerin değerlendirilmesi hem de terapist ile danışan arasındaki uyumun görülmesi açısından önemli bir başlangıçtır.
Ataşehir BDT Süreci Nasıl İlerler?
Bilişsel Davranışçı Terapi süreci her danışan için aynı şekilde ilerlemez. İlk görüşmelerde kişinin terapiye başvurma nedeni, yaşadığı sorunlar, geçmiş deneyimleri ve mevcut yaşam koşulları değerlendirilir. Bu değerlendirme sonucunda terapi hedefleri birlikte belirlenebilir. Hangi konular üzerinde çalışılacağı ve terapi sürecinin nasıl yapılandırılacağı kişinin ihtiyaçlarına göre şekillenir.
İlerleyen seanslarda kişinin yaşadığı sorunlarla ilişkili düşünce ve davranış örüntüleri daha ayrıntılı biçimde ele alınır. Gerekli durumlarda düşünce kayıtları, davranışsal çalışmalar, maruz bırakma çalışmaları veya problem çözme teknikleri gibi BDT uygulamalarından yararlanılabilir. Seanslar arasında yapılan çalışmalar ise kişinin öğrendiklerini günlük yaşamında uygulamasına yardımcı olabilir. Buradaki amaç danışanın terapiste bağımlı hale gelmesi değil, zaman içerisinde kendi düşünce ve davranışlarını daha iyi değerlendirebilecek beceriler kazanmasıdır.
BDT Hangi Sorunlarda Tercih Edilebilir?
Bilişsel Davranışçı Terapi birçok farklı psikolojik sorun ve yaşam güçlüğünde kullanılabilen bir terapi yaklaşımıdır. Özellikle kişinin düşünce ve davranışlarının yaşadığı psikolojik belirtileri sürdürdüğü durumlarda BDT yaklaşımı değerlendirilebilir.
BDT’nin kullanılabildiği başlıca alanlar arasında şunlar yer alır:
- Kaygı bozuklukları
- Panik bozukluk ve panik belirtileri
- Sosyal kaygı
- Özgül fobiler
- Depresyon
- Obsesif kompulsif belirtiler ve OKB
- Travma sonrası ortaya çıkan bazı psikolojik belirtiler
- Uyku problemleri
- Öfke ve stres yönetimi
- Düşük özgüven ve olumsuz benlik değerlendirmeleri
- Bazı yeme ve davranış sorunları
Bununla birlikte kişinin tanısı veya yaşadığı belirti tek başına hangi terapi yönteminin uygulanacağını belirlemez. Kişinin ihtiyaçları, terapi hedefleri, sorunun özellikleri ve terapistin klinik değerlendirmesi birlikte ele alınmalıdır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Kimler için Uygundur?
BDT, düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki bağlantıları anlamaya ve günlük yaşamındaki bazı davranışlarını değiştirmeye hazır olan kişiler için uygun bir yaklaşım olabilir. Terapi sürecinde kişinin yalnızca seans sırasında konuşması değil, öğrendiği becerileri günlük hayatında kullanması da önemlidir. Bu nedenle BDT genellikle aktif katılımın olduğu bir terapi sürecidir.
Ancak BDT herkes için aynı şekilde uygulanmaz. Kişinin yaşadığı psikolojik sorun, yaş, yaşam koşulları, terapiye hazır oluşu ve ihtiyaçları değerlendirilerek terapi planı oluşturulmalıdır. Bazı kişiler için BDT tek başına yeterli olabilirken bazı durumlarda farklı terapi yaklaşımlarının birlikte değerlendirilmesi daha uygun olabilir. Bu nedenle “BDT bana uygun mu?” sorusunun en doğru yanıtı kişisel değerlendirme sonrasında verilebilir.
BDT İşe Yarıyor mu?
Bilişsel Davranışçı Terapi, psikoterapi alanında etkinliği çok sayıda araştırmayla incelenmiş yaklaşımlardan biridir. Özellikle depresyon ve çeşitli kaygı bozukluklarında BDT’nin etkili olabildiğini gösteren güçlü bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Bununla birlikte terapi sonucunu yalnızca kullanılan yönteme bağlamak doğru değildir. Terapinin başarısında kişinin yaşadığı problemin özellikleri, terapiye katılımı, terapötik ilişki ve belirlenen hedefler gibi birçok faktör rol oynar.
BDT’nin amacı kişinin bir daha hiçbir zaman kaygı, üzüntü veya stres yaşamamasını sağlamak değildir. Daha çok kişinin zorlayıcı duygu ve düşüncelerini fark edebilmesi, bunları değerlendirebilmesi ve işlevsel davranışlar geliştirebilmesi hedeflenir. Bu nedenle terapi sonrasında kazanılan becerilerin günlük yaşamda kullanılabilmesi önemli bir kazanımdır. Her terapi sürecinin süresi ve sonucu kişiden kişiye değişebileceği için “kaç seansta kesin sonuç alınır?” şeklinde tek bir cevap vermek mümkün değildir.
İstanbul BDT Psikolog Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?
İstanbul’da BDT desteği almak isteyen kişilerin psikolog seçerken yalnızca internet üzerindeki yorumlara veya arama sonuçlarındaki sıralamaya göre karar vermemesi önemlidir. Öncelikle uzmanın psikoloji alanındaki eğitimini, mesleki geçmişini ve çalıştığı alanları incelemek gerekir. Özellikle psikoterapi hizmeti alınacaksa, uzmanın ilgili terapi yaklaşımı konusunda eğitim ve uygulama deneyiminin bulunması önem taşır.
Psikolog seçerken şu noktalar değerlendirilebilir:
- Uzmanın psikoloji alanındaki eğitim geçmişi
- Çalıştığı psikolojik sorun ve danışan grupları
- Terapi yaklaşımı ve kullandığı yöntemler
- Mesleki eğitimleri ve klinik deneyimi
- Terapi sürecini nasıl yapılandırdığı
- İlk görüşmede kendinizi rahat ve anlaşılmış hissedip hissetmediğiniz
- Terapi sürecinin etik ve profesyonel sınırlar içerisinde yürütülmesi
Özellikle Ataşehir’de yaşayan kişiler için ulaşım kolaylığı da terapi sürecinin sürdürülebilirliği açısından önemlidir. Ancak yalnızca konuma bakarak seçim yapmak yerine, psikoloğun uzmanlık alanı ve sizin ihtiyaçlarınızla uyumunu birlikte değerlendirmek daha doğru olacaktır. İlk görüşme sırasında terapi sürecinin nasıl ilerleyeceğini, hangi konular üzerinde çalışılacağını ve sizin için hangi yaklaşımın uygun görüldüğünü konuşabilirsiniz.
Ataşehir psikolog arayışınız varsa Klinik Psikolog İlknur Çelik’ten online ya da Ataşehir’deki ofisinde yüz yüze randevu alabilirsiniz.
